搜了一圈，没卵用，最后用安装盘进系统，执行下面两个命令重装解决
sudo mount /dev/sda4 /mnt
sudo grub-install --boot-directory=/mnt/boot /dev/sda
注： /dev/sda7 要更换数字 ，自己系统在哪里，就换成对应的，其他不需要修改
