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手机依赖行为如何影响我们？

手机依赖行为虽然没有“手机依赖症”那么可怕，但是当人们越来越依赖手机，它带来的负面影响也随之而来。

1. 身体健康的“定时炸弹”

睡前看手机会扰乱正常的作息规律，影响睡眠质量。人们看手机时，常常会忘记了时间，轻者视力降低，严重者会出现眼部疾病。人们在玩手机时会忽略身体的疲劳感，长时间低头看手机会导致脊椎压迫，轻者出现颈椎、头部、腰椎、肩膀疼痛，重者会患颈椎病、腰椎病。英国的一项研究表明，走路时发短信、听音乐、打电话的人忽略红绿灯的几率比不发信息的人高4倍，开车打电话或发短信的行为会导致事故发生的风险高出4倍。

2. 学习和工作的“拖油瓶”

美国密歇根大学的一项研究分析发现：工作中仅仅发一条短信，就会使失误的次数增加。对于学生来说更是如此，手机会让持续处于“多任务”状态，长此以往容易患上“注意力障碍”，影响孩子的创造力和学习能力。

3. 交流和沟通的“一堵墙”

一味的依赖手机，会给我们的心理和社交带来严重的影响，我们将人际交流，变成了“人机交流”。朋友聚会、家人聚餐，人们都低头不语，与手机交流。你错过了父母慈爱的唠叨、孩子甜蜜的吵闹、爱人温柔的眼神、朋友亲切的问候……人和人之间的关系就这样疏远了，自己也越来越孤独。

手机为什么会“赖”上你？

现代社会，几乎人手一部手机，那么手机为什么就专门“赖”上你呢？我们一起来看一下：

1. 行为习惯导致的手机依赖

大多数手机依赖者是由于形成了习惯化的行为，掏手机是一种下意识的行为。现代社会的生活方式，让手机成为了大多数人工作和生活的得力助手，手机无形中在人的心理中占据了非常重要的位置。久而久之，人们就习惯了有手机相伴，就是古语所说的“习惯成自然”。当然，用心理学的角度来说，就是使用手机形成了稳固的动力定型。

2. 个性问题导致的手机依赖

从心理学的角度来看，手机依赖的本质是对信息的依赖，通过看手机提高安全感。性格胆小、孤僻及缺乏安全感的人，更容易形成手机依赖。这些人往往交际圈子小、朋友不多，渴望与人交流，但又不知道如何开口，只能借助手机来排解自己的孤独和寂寞。

3. 心理压力导致的手机依赖

有一些人由于工作原因（如销售工作），必须24小时接听手机，过大的工作压力让他们内心对手机铃声充满期待，对手机“寄予厚望”，从而出现了手机依赖的现象。

我们能摆脱“手机依赖症”吗？

不管是手机依赖行为，还是“手机依赖症”，都需要及时干预，否则后果严重，那么，平时我们应该如何预防“手机依赖症”呢？

1. 用听音乐和看书代替玩手机

对于很多晚上必须“手机哄睡”的人们，不妨把手机放在客厅，用听舒缓的音乐，或者看一本散文书的方式来帮助入睡，通过这种转移注意力的方式，慢慢摆脱手机依赖。

2. 用面对面交流代替手机交流

跟家人做一个约定，每天有一个小时的时间，和家人坐在一起单纯聊天；跟朋友做一个约定，每次聚会，不允许玩手机；跟自己做一个约定，每周有一天给手机“关禁闭”，不带手机，让自己自由一次。

3. 用户外活动代替手机游戏

对于爱玩手机的孩子，大人要以身作则，主动带着孩子到大自然中活动，可以去郊游、看球赛、打篮球、看画展……在大自然中充分释放自己的压力，享受家庭的温暖。

4. 用一本书代替手机充电器

很多人上班坐地铁觉得无聊，会通过手机消磨时间，为了保证电量，都会随身带个充电器。建议用一本书代替充电器，用看书的时间来节省电量，这样可以减少使用手机的时间。

5. 用“系统脱敏”代替“一刀切”

很多人一看到手机依赖的危害，立马就想“戒断”症状，这是不符合科学规律的。人们养成一个习惯需要21天，要想戒掉一个习惯至少需要3倍的时间。因此我们可以给自己制定一个计划，从较少次数开始，采用小步子原则，慢慢戒掉对手机的依赖行为。